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你以为不吃晚饭就能瘦么?适得其反_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-05-26 02:00   来源:未知   阅读:

原标题:你以为不吃晚饭就能瘦么?适得其反

爱美之心人皆有之,这是个不瘦就没法活的年代,女人们为了瘦无所不用其极。很多减肥在减肥的女士们都会有这样一个疑问,不吃晚饭到底能减肥吗?其实,长期不吃晚饭不能起到减肥的作用,反而对胃对身体有损害。

有这么一个减肥真理:像国王一样吃早餐,像王子一样吃午餐,像乞丐一样吃晚餐。它还显示,晚上6点到10点的4个小时是大多数减肥计划出错的时间段。大多数调查对象(56%)称,他们在这段时间内耗掉一半以上的每日卡路里摄入量。而晚上8点边吃零食边看电视会让许多减肥努力付之东流。由于这种不良习惯,62%的调查对象没有实现减肥目标。

怎么吃对晚餐非常重要,但很多减肥的美女们都没吃对,今天蓝豆豆营养师教你吃对减肥晚餐的5大原则:

法则1:晚餐摄取热量不超过200卡

瘦身时一天摄取1200卡的热量,分配比重为早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡,水果为200卡。切记多吃高纤维及低热量食用品,才可以在最少的卡路里中吃到最多的东西。

法则2:最晚7点结束晚餐

建议在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食,使身体有足够的时间消耗摄取热量,才不轻易堆积在体内变赘肉。

法则3:外食族吃饭时多喝茶,少沾酱

外食族吃饭时可以预备一杯热水,把油腻的食用品在热水中蘸一下再吃,或者随时预备一杯消脂的茶水。沾酱要少碰,一茶匙的酱就有166卡热量,是瘦身的克星。

法则4:自己煮饭用低脂食材

做饭蔬菜尽不能少,肉类可选赘肉含量低的深海鱼类或鸡肉,尽量用清蒸或水煮的烹调方式。

法则5:利用水果增强饱足感

水果一天只能摄取200卡,尽量不要吃高热量的水果,若晚餐真的吃不够,可来个平淡的水果餐,这样不仅吃得饱,热量也不高。

蓝豆豆营养师V说:晚餐一定要偏素,以富含维生素和碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。晚餐必须得到很好的重视,但不要求量大,更不应该大鱼大肉。晚餐时应有两种以上的蔬菜,既增加维生素又可以提供纤维。此外,如果能在吃完晚饭的40分钟后外出散散步,将会对食物的消化和吸收十分有利。

关于健康减肥晚餐,其实并不复杂,当然相对食用早餐和午餐来说,最好简单一些,此外在主食的选择方面,不妨选择营养丰富的五谷杂粮为主,此外不能食用过量和过饱等。最重要的还是吃完饭,千万不要坐下来直接看电视,不妨外出散散步,这样有助于食物的消化,并且能够成功地瘦下来。